Контактная информация|Архив журнала|Организации потребителей|карта сайта|rss|сделать стартовой
 
 

test.org.ua

Центр Экспертиз ТЕСТ

Помогаем делать правильный выбор!

Украина, Киев / среда / 16.06.21
Тесты и исследованияПолезно знатьО молоке начистотуЗнак КачестваОплата
Все тесты: А-Я
Разделы
Питание
Детское
Здоровье / Косметика
Авто / Вело
Электротехника
Стройка
Промтовары
Услуги
Рекомендации по гигиене сна (Guidelines for sleep hygiene) 

Рекомендации по гигиене сна

  • Следить за регулярным соблюдением ритма сна и бодрствования: по возможности постоянно (в том числе и в выходные дни) ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Постель должна быть удобной, спальня хорошо проветренной,  с  приятной  температурой воздуха,   причем   оптимальное   ее   значение должно  составлять  примерно  18°С (иногда вполне приемлемы 20°С).
  • Занятия спортом в зависимости от степени натренированности, но не обязательно поздно вечером.
  • Вечером стараться принимать легкую пищу в незначительных количествах и не слишком поздно.
  • Равномерно распределять прием необходимого количество жидкости в течение суток. Чрезмерное питье в вечернее время способствует усилению позывов к мочеиспусканию. заставляя просыпаться ночью.
  • Избегать приема стимулирующих напитков, проявлять сдержанность в употреблении алкоголя. Стакан молока, чай из мелиссы, валерианы или хмеля в любом случае оказывают успокаивающее воздействие. Расслабляющее действуют также, а значит и способствуют засыпанию, стакан пива или рюмка красного вина.
  • Непродолжительная прогулка и несколько упражнений на свежем воздухе перед сном "выгоняют' отработанный воздух из легких и снабжают кровеносные сосуды свежим кислородом.
  • Лежа в постели, постараться отключиться от повседневных проблем и принятия каких-либо решений.
  • Ложиться спать только при ощущении усталости.
  • Спокойно предаться исполнению традиционных ритуалов, предшествующих засыпанию: например, немного почитать, послушать музыку.
  • Убрать из поля зрения будильник.

 

Коллеги, друзья и партнеры
Copyright©НИЦНПЭ ТЕСТнаписать намперейти вверх
 
 
TopList