Сон немовлят. Як допомогти немовлятам краще засинати
Немовлята повинні навчитися спати, так само як говорити чи ходити. Як страждаючі від втоми мами і тата можуть разом зі своєю дитиною знайти хороший ритм дня і ночі.
Чому немовлята не сплять всю ніч
Дитина спить вночі? Нічого подібного!
Прогулянка з дитиною перед дверима, носіння її по кімнаті, масаж: батьки пробують багато чого, щоб допомогти своїм новонародженим дітям заснути. Деякі діти ставлять маму і тата перед великим викликом у перші місяці життя. Вони прокидаються вночі кожні дві-три години – і разом з ними часто прокидається і хтось із батьків. Наслідком цього часто є перевтома і сумніви: чому так відбувається? Чи має так бути? Чи все гаразд з дитиною?
Більшість дітей прокидаються вночі кілька разів
Такі питання турбують багатьох батьків. Опитування Forsa, в якому взяли участь понад 1000 батьків дітей віком до п’яти років, показало: вісім з десяти дітей у перший рік життя прокидаються до чотирьох разів на ніч. Це виснажує, але не є приводом для відчаю.
Додаткова інформація: “8 речей, які можуть становити небезпеку для вашої дитини“
Дитячі товари в тестах Stiftung Warentest
Stiftung Warentest регулярно тестує все, що може знадобитися для малюків: від колясок і автокрісел до підгузків і домофонів, а також молочної суміші для немовлят, дитячих каш і молочно-зернових каш.
Все, що потрібно знати про перший рік життя дитини, батьки можуть знайти в нашій книзі «Діти для початківців» з 365 порадами для першого року життя.
Нормальний етап розвитку
Малюки спочатку повинні навчитися спати відповідно до ритму дня і ночі. Проспати всю ніч — це етап у процесі розвитку дитини, як ходіння або мовлення. Педіатри добре знають про турботи матерів і батьків. Тема сну турбує багатьох батьків, частково навіть у випадку старших дітей. З двох- до трирічних дітей лише 43 відсотки сплять безперервно. Чим менша дитина, тим менше можуть зробити батьки.
Як розвивається наш сон
Новонароджені ще не розуміють різниці між днем і ніччю. У перші місяці вони сплять невеликими періодами і прокидаються вночі кілька разів. Згодом періоди сну все більше зливаються, поступово переносячись на ніч.
Крім того, немовлята проводять більше часу у фазі швидкого сну, ніж старші діти та дорослі: REM означає Rapid Eye Movement, що в перекладі означає «швидкі рухи очей». Вони виникають через те, що в цій фазі мозок працює особливо активно. Новонароджені проводять приблизно половину всього часу сну у фазі REM, а люди старше 50 років — лише близько 15 відсотків, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету.
Рідко це пов’язано з порушенням сну
Лише в рідкісних випадках це пов’язано з реальним порушенням сну, наприклад, з порушенням дихання. У перші три-чотири місяці у малюків просто немає денно-нічного ритму. Вони живуть у приблизно двогодинній зміні між неспанням і сном; типовим будильником є голод. Згідно з Німецьким товариством дослідження сну та медицини сну, особливо для дітей, які знаходяться на грудному вигодовуванні, цілком нормально переривати нічний сон для прийому їжі. Знання цього полегшує життя багатьох батьків. Ті, хто вірить, що складні періоди є нормальним явищем і проходять, можуть спокійніше ставитися до коротких ночей.
Неспокійні немовлята рідко мають розлади травлення
Деякі немовлята надзвичайно багато плачуть без видимих причин, особливо пізно ввечері та в першій половині ночі. Вони тоді невтішні, часто стискають ручки, підтягують ніжки і червоніють на обличчі. Надмірний плач часто називають «тримісячною колікою». Однак цей термін є оманливим. Адже лише в рідкісних випадках у малюків дійсно бувають розлади травлення: їхній твердий живіт і здуття можуть бути викликані надмірним плачем.
Додаткова інформація: “Небезпечні речовини у дитячих товарах“
Коли лікарі говорять про неспокійних немовлят
За даними Німецького товариства дитячої та юнацької медицини, дитина вважається неспокійною, якщо її неспокій або плач триває більше трьох годин на день, більше трьох днів на тиждень і більше трьох тижнів. У перші три місяці така поведінка спостерігається у кожного 8-10 немовлят. Звичайно, у двох третин дітей це припиняється до четвертого місяця і лише у дуже небагатьох триває до шостого місяця. Але для батьків цей період часто означає величезний стрес.
Не варто брати на себе занадто багато у повсякденному житті, слід забезпечити спокійний розпорядок дня і усвідомити, що ви не несете відповідальності за плач дитини. Якщо плач виснажує батьків або навіть злить їх, слід покласти дитину в безпечне місце, наприклад, у ліжечко. Ні в якому разі не можна її трясти. Це може призвести до серйозних ушкоджень мозку.
Порада: Зверніться за допомогою. Крім акушерок, педіатрів, вам можуть допомогти також служби допомоги при плачі, що працюють при асоціаціях, кабінетах, клініках та консультаційних центрах. Безкоштовні пропозиції у вашому регіоні ви знайдете у загальнонаціональній базі даних Національного центру ранньої допомоги.
Як немовлята вчаться спати всю ніч
Чотири години поспіль — це успіх
Як і в разі мовлення, процес навчання спати у деяких дітей проходить швидко, у інших — довше. Усіх їх об’єднує те, що етапи сну все більше зливаються і все більше зміщуються в ніч (див. графік).
Коли немовлята починають вперше спати всю ніч приблизно з півроку, спочатку вони часто сплять лише чотири-п’ять, іноді шість годин поспіль. І то не щоночі.
Тимчасові регреси є нормальним явищем
Саме в цей період можуть періодично траплятися регреси. Щойно дитина спала всю ніч, як раптом повертається до колишніх звичок. Це трапляється, коли діти застуджуються, у них прорізуються зуби або в повсякденному житті багато відбувається. Кожен знає це з власного досвіду: коли день занадто напружений, то нічний сон дається важче. Поріг у дітей нижчий, тому що все для них нове, а ритм сну ще не стабілізувався.
Свідомо організовуйте час сну
Батьки можуть допомогти своїм дітям розвинути ритм: регулярний розпорядок дня з однаковим часом для їжі та сну дуже допомагає. Німецьке товариство дослідження сну та медицини сну радить організувати час сну та годину перед ним у вигляді ритуалу.
Батьки показують своїм дітям, як відрізняються день і ніч: вдень панують активність, світло, нормальний рівень гучності. Ввечері і, особливо, вночі більше немає хвилювання, все стає тихіше і спокійніше, світло приглушується.
Потреба у сні: від 13 до 18 годин на день
Вже серед новонароджених є діти, які сплять довго, і діти, які сплять коротко. Зазвичай діти в перший рік життя потребують близько 16 годин сну на день. «Однак розбіжність є великою. Деяким у віці шести місяців вистачає 13 годин, іншим потрібно до 18», — каже лікар-сомнолог Томас Ерлер з дитячої та юнацької клініки Західного Бранденбургу.
Багато хто переоцінює потребу своєї дитини у сні. «Щоденник сну може прояснити, скільки відпочинку насправді потрібно дитині», — радить Ерлер. Протягом трьох тижнів батьки записують, коли і скільки спить їхня дитина. Деякі виявляють, що дитина погано спить вночі, тому що занадто довго спить вдень.
Додаткова інформація: “Як вберегти дитину від наркотиків?“
У разі сумнівів зверніться до педіатра
Якщо батьки не знають, що робити, їм слід звернутися до педіатра. Експерти також радять, по можливості, попросити допомоги у бабусь і дідусів або друзів: якщо вони доглянуть за дитиною протягом декількох годин вдень, мама або тато зможуть трохи поспати. Вночі партнери повинні чергуватися.
Порада: якщо батьки погано сплять незалежно від дитини, поради щодо боротьби з безсонням можуть допомогти їм знайти спокій. Якщо вас турбує хропіння партнера, можливо, варто спробувати засоби проти хропіння. Експерти з лікарських засобів фонду Stiftung Warentest також оцінюють, які снодійні засоби є придатними.
Сон-коучинг може допомогти
Сон-коучинг для немовлят також може надати індивідуальну підтримку. За необхідності акушерка може порекомендувати кваліфікованого та сертифікованого сон-коуча. Зазвичай проводяться кілька зустрічей з батьками, щоб визначити ситуацію зі сном та розробити цілі. Однак батьки повинні самостійно оплатити коучинг.
Батьки повинні стежити за тим, щоб розроблені цілі були реалістичними. Вони повинні з підозрою ставитися до обіцянок, що в кінці коучингу дитина буде спати всю ніч. Якщо через два з половиною-три місяці не відбулося значного поліпшення, батьки повинні подумати про припинення співпраці.
Деякі засоби для сну мають зворотний ефект
Деякі заходи, що мають на меті турботу про дитину, затримують процес переходу до регулярного сну. Колисання на руках, засинання біля грудей, їзда в машині – ці засоби для сну іноді можна застосовувати без проблем, але в довгостроковій перспективі вони є несприятливими. Вони збільшують ймовірність того, що дитина вночі голосно кликатиме батьків, навіть не маючи голоду чи болю.
Позбутися поганих звичок
Причина: «Кожна людина, доросла чи дитина, вночі прокидається кілька разів. Це древній захисний механізм», — каже лікар-сомнолог Ерлер. При цьому ми перевіряємо, чи щось змінилося в оточенні. Якщо все так само, як перед засинанням, ми продовжуємо спати. Якщо щось змінилося, ми прокидаємося. Так само і немовлята. Якщо вони засинають під шум двигуна і прокидаються через дві години без гудіння, вони б’ють на сполох. Цю звичку можна позбутися, але тільки з терпінням.
Не є панацеєю: програми сну
Існує безліч програм навчання сну для немовлят. Жодна з них не є панацеєю. «Одні заохочують батьків давати дитині плакати, інші радять інтенсивно приділяти їй увагу при кожному звуці. Істина, мабуть, лежить посередині», — коментує лікар-сомнолог Ерлер.
Додаткова інформація: “Що робити, якщо дитина з’їсть сіль для ванни?“
Крок за кроком до сну
Поради, як заспокоїти дитину
Розпізнайте втому. Ваша дитина позіхає, тре очі, дивиться в порожнечу, відвертає голову або раптом втрачає інтерес до улюбленої іграшки? Тоді настав час лягати спати. Перевтомлені діти засинають важче і сплять гірше за інших.
Випромінюйте спокій. Якщо ви годуєте дитину вночі, робіть це спокійно: тихо, при слабкому освітленні та мінімальних рухах. Не піднімайте її з ліжка відразу, щоб заспокоїти. Замість цього погладьте її.
Впровадьте ритуали. Вже в перші місяці варто впровадити фіксовані ритуали сну. Наприклад: купання, переодягання, обійми, потім пісня на ніч і поцілунок наостанок. Завдяки завжди однаковим процедурам в один і той же час дітям легше заспокоїтися.
Використовуйте музику. Заспокійлива мелодія музичної скриньки, що повторюється щовечора, також може допомогти дітям засинати самостійно – і поступово замінити батьків як помічників у засинанні. Але будьте обережні з іграшками, що розмовляють, наш тест (тест іграшок, що розмовляють) показав, що багато з цих іграшок містять шкідливі речовини.
Обладнайте місце для сну. Ідеальна температура — 16–18 градусів, мінімум світла і шуму. Діти безпечно і спокійно сплять у спальному мішку в положенні на спині в кімнаті, де не палять. З міркувань безпеки слід відмовитися від подушок, м’яких іграшок та огорож для ліжка («гніздечок»). Найкращі матраци спеціально для немовлят ви знайдете в нашому тесті дитячих матраців.
Що каже лікар-сомнолог
Навіть якщо маленькі діти не сплять всю ніч, у більшості з них немає справжніх розладів. Томас Ерлер вважає важливим підкреслити це. Педіатр і лікар-сомнолог вселяє надію мамам і татам: навіть якщо спочатку це здається нестерпним, ситуація покращиться. Прочитайте тут, які поради має медичний директор дитячої та юнацької клініки Західного Бранденбургу для батьків, які не висипаються.
Лише кожна десята дитина має справжню проблему зі сном
Додаткова інформація: “Підроблені Labubus“
Скільки дітей страждають на розлади сну?
Дуже мало. З дітей, які приходять до нашої амбулаторії сну, лише кожна десята має справжню проблему зі сном, наприклад, розлад дихання або безсоння. Всі інші здорові.
Але багато батьків скаржаться на безсонні ночі і турбуються про свою дитину.
Це правда. Але занепокоєння зазвичай є безпідставним, дитина просто перебуває в природному процесі розвитку: це нормально, що діти в перші місяці після народження не сплять всю ніч. Вони ще не вміють цього робити.
Бадьорість регулюється голодом
Чому так відбувається?
Новонароджені ще не знають різниці між днем і ніччю. Спочатку їхній сон і бадьорість регулюються голодом, який виникає не тільки вдень. Діти прокидаються кілька разів протягом ночі. Це суперечить ритму життя батьків, які часто страждають від нестачі сну.
І вони запитують себе: коли це закінчиться?
Ось хороша новина: ситуація покращується. Після шести місяців організм малюків починає більше орієнтуватися на день і ніч, тобто на світло і темряву. У деяких дітей це відбувається раніше, іншим потрібно більше часу. У віці одного року багато дітей вже сплять всю ніч.
Тож батьки можуть сподіватися на справжній нічний відпочинок?
Ну, спати всю ніч не означає, як у нас, з 22:00 до 6:00 ранку. На початку це часто лише чотири-шість годин поспіль. Особливо коли діти переходять з молока на кашу, ночі стають дедалі довшими.
Несприятливі звички сну
А якщо ні?
Часто причиною цього є несприятливі звички сну. До них належать: засинання на руках або на грудях, під час нічних прогулянок або поїздок на автомобілі. Діти звикають до цих допоміжних засобів для сну. І голосно вимагають їх вночі.
Додаткова інформація: “Поради батькам, як підготувати дитину до відпочинку в оздоровчому закладі“
Коли батькам слід шукати допомогу?
Як тільки вся родина страждає від безсоння дитини. Але також, якщо батьки відчувають виснаження, невпевненість або перевантаження, якщо конфлікти між партнерами загострюються або страждають стосунки з дитиною, то їм слід звернутися за порадою та підтримкою. Першими контактними особами в цьому випадку є педіатри.
Stiftung Warentest (test.de)
