База данних – Вітаміни, які, де беруться, скільки потрібно
Вітаміни — це життєво необхідні речовини, які підтримують нормальну роботу організму. Вони зміцнюють імунітет, покращують обмін речовин, допомагають у рості клітин і захищають від шкідливих впливів навколишнього середовища.
Недостатність вітамінів може призводити до втоми, зниження концентрації, ослаблення імунітету та інших проблем зі здоров’ям. Тому важливо отримувати їх із різноманітної їжі або за потреби — через добавки. Збалансоване харчування — найкращий шлях до міцного здоров’я та гарного самопочуття!
вітамін А (ретинол з тваринної їжі, бета-каротин з рослинної їжі)
Функції в організмі: Для зору, росту шкіри та слизових оболонок, важливий для імунної системи та багатьох метаболічних процесів. Регулює обмінні процеси в шкірі, слизових оболонках очей, дихальних, травних та сечовивідних шляхах; підвищує опір організму до інфекції. Впливає на функцію біологічних мембран та ендокринних залоз, тканинне дихання.
Звичайне надходження: Більшість людей отримують більш ніж достатньо зі свого звичайного раціону, а запасів в організмі вистачає на рік.
Симптоми дефіциту: куряча сліпота (у разі нестачі відновлення родопсину затримується або зупиняється, внаслідок чого розвивається гемеролопія), зміни кон’юнктиви та рогівки ока.
Симптоми передозування: головний біль, зміни на шкірі, жовтяниця.
Тип: жиророзчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- особливо печінка, вершкове масло, сир.
- риб’ячий жир, маргарин, сметана, кисломолочний сир, яєчний жовток, молоко, риба, ікра
Рослинне походження (Бета-каротин):
- фрукти та овочі, особливо насичено забарвлені сорти
- Зелені та жовті овочі (морква, гарбуз, солодкий перець, шпінат, брокколі, зелена цибуля, зелень петрушки, бобові (соя, горох), персики, абрикоси, яблуки, виноград, кавун, диня, шипшина, облепиха, черешня, картопля (0,1)
- трави (люцерна, листя бурачника, корінь лопуха, кайєнський перець, фенхель, хміль, хвощ, ламінарія, лимонник, коров’як, кропива, овес, м’ята перечна, подорожник, листя малини, клевер, ягоди шипшини, шавлія, толокнянка, листя фіалки, щавель).
Організм краще засвоює вітамін А з овочів, коли їх нарізати, приготувати на пару або з невеликою кількістю олії.
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9): 0,45 мг
Дорослі: 0,7-8,5 мг
Вагітні жінки: 0,8 мг
Грудне вигодовування: 1,3 мг
Цікавинки про вітамін:
- синтезується в організмі людини у результаті окислювального розсщеплення b-каротину (бета-каротину)
вітамін В1 (тіамін)
Функції в організмі: Допомагає генерувати та зберігати енергію, а також підтримувати роботу нервової та серцевої м’язової тканини.
Звичайне надходження: Дефіцит можливий при високому вживанні алкоголю та спадкових захворюваннях обміну речовин.
Симптоми дефіциту: судоми, параліч, м’язова слабкість.
Симптоми передозування: невідомі.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Свинина, печева, камбала, тунець
Рослинне походження:
- цільнозернові продукти, бобові, картопля, насіння, таке як соняшникові та кедрові горіхи, арахіс, банани (0,04-0,54 мг/100 г), європейський виноград (0,069), помідори (0,06)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 0,8-0,9 мг
Дорослі: 1–1,3 мг
Вагітні жінки: 1,2-1,3 мг
Грудне вигодовування: 1,3 мг
Цікавинки про вітамін:
- Обмеження кількості не потрібне
вітамін В2 (рибофлавін)
Функції в організмі: важливий для енергетичного та білкового обміну, а також для функціонування та росту клітин.
Звичайне надходження: Дуже добре надходження зі звичайного раціону.
Підвищена потреба: важка фізична праця, серйозні хвороби, травми, операції, прийом антидепресантів, вживання великої кількості алкоголю.
Симптоми дефіциту: Порушення росту, запалення слизової оболонки рота та язика, потріскані куточки рота. У важких випадках – анемія.
Симптоми передозування: невідомі.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Молоко та молочні продукти, субпродукти, такі як печінка
- деякі сири, такі як сироватковий сир, камамбер, емменталь,
- риба, така як минтай та скумбрія, м’ясо, яйця
Рослинне походження:
- пластівці злаків, продукти з цільного зерна, помідори (0,04), банани (0,05-0,067), європейський виноград (0,07)
Рекомендовані норми споживання:
діти (7-9 років): 0,9-1 мг
Дорослі: 1,0-1,4 мг
Вагітні жінки: 1,3-1,4 мг
Грудне вигодовування: 1,4 мг
Цікавинки про вітамін:
- Обмеження кількості не потрібне
вітамін В3 або РР (ніацин, нікотинова кислота)
Функції в організмі: бере участь в енергетичному обміні. Необхідний для поділу клітин та передачі сигналів усередині клітини. Підтримує імунний захист.
Звичайне надходження: Дуже добре надходження зі звичайного раціону.
Підвищена потреба: Високе споживання алкоголю.
Симптоми дефіциту: Зазвичай дефіциту немає — максимум внаслідок алкоголізму, анорексії, хронічної діареї або цирозу печінки. Ознаками будуть фізична слабкість, втрата апетиту.
Симптоми передозування: відчуття жару, розширення кровоносних судин.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- М’ясо, субпродукти, риба, така як анчоуси, тунець, лосось та скумбрія, молоко, яйця
Рослинне походження:
- хліб, маш, арахіс, гриби, кава, банани (0,60-1,05), європейський виноград (0,188), помідоры (0,53)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 10-11 мг
Дорослі: 11-16 мг
Вагітні жінки: 14-16 мг
Грудне вигодовування: 16 мг
Для добавок:
Для ніацинового компонента нікотинової кислоти: 4 мг.
Для ніацинового компонента нікотинаміду: 160 мг.
Для інозитолу гексанікотинат (похідне нікотинової кислоти в NEM): 4,4 мг
Цікавинки про вітамін:
вітамін В5 (пантотенова кислота)
Функції в організмі: вироблення гормонів, холестерину, жирних кислот та розщеплення жирів, вуглеводів та амінокислот. Сприяє розумовій діяльності.
Звичайне надходження: Більшість людей не мають оптимального забезпечення та споживають лише близько 80 відсотків своїх розрахункових потреб, але не страждають від будь-якого дефіциту.
Симптоми дефіциту: Невідомо.
Симптоми передозування: Невідомі.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Субпродукти, такі як печінка, м’ясо, риба, яйця, молоко
Рослинне походження:
- цільнозернові продукти, бобові, європейський виноград (0,05), помідоры (0,25)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 5 мг
Дорослі: 6 мг
Вагітні та жінки, що годують грудьми: 6 мг
Цікавинки про вітамін:
вітамін В6 (піридоксин)
Функції в організмі: : обмін білків, функції нервової та імунної систем, утворення еритроцитів.
Звичайне надходження: Дуже добре, зазвичай споживається більше, ніж рекомендовано.
Підвищена потреба: При прийомі ліків від епілепсії та туберкульозу.
Симптоми дефіциту: запалення шкіри, нервові розлади, анемія.
Симптоми передозування: нервові розлади в ногах та руках. Взаємодія з деякими ліками, що застосовуються для лікування хвороби Паркінсона або епілепсії.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- М’ясо, таке як курка та свинина, риба, така як лосось та скумбрія
Рослинне походження:
- горіхи, цільнозернові продукти, картопля, капуста, зелена квасоля, морква, помідори (0,10), салат-латук, банани, європейський виноград (0,086)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 1,0 мг
Дорослий: 1,4-1,6 мг
Вагітні та жінки, що годують грудьми: 1,5-1,8 мг
Для добавок: 3,5 мг
Цікавинки про вітамін:
вітамін В7 або H (біотин)
Функції в організмі: Відіграє ключову роль в обміні цукру, жирів та білків.
Звичайне надходження: добре
Симптоми дефіциту: Не спостерігаються при звичайному харчуванні. Найбільше після надмірного вживання сирих яєць, які зв’язують біотин.
Симптоми передозування: Невідомі.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Печінка, яєчний жовток
Рослинне походження:
- соєві боби, горіхи, вівсянка, шпинат, гриби, сочевиця, помідори (1,2)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 25 мкг
Дорослі: 40 мкг
Вагітні жінки: 40 мкг
Жінки, що годують грудьми: 45 мкг
Цікавинки про вітамін:
- Обмеження кількості не потрібне
вітамін В9 (Фолат, фолієва кислота)
Функції в організмі: важлива для поділу клітин, структури клітин та утворення еритроцитів. Вагітні жінки та спортсмени мають підвищену потребу. Збільшені потреби жінок, які бажають мати дітей, та вагітних жінок не можуть бути задоволені лише дієтою.
Звичайне надходження: Останні дані показують, що близько 86 відсотків дорослих у Німеччині мають достатнє забезпечення фолатом.
Підвищена потреба: жінки, які бажають мати дітей та під час вагітності. При прийомі ліків від епілепсії, раку, профілактики малярії або надмірного вживання алкоголю.
Симптоми дефіциту: анемія. Пошкодження слизових оболонок шлунка, кишечника, сечовивідних шляхів та статевих органів. Під час вагітності зростає ризик вроджених вад розвитку плода, що впливають на головний та/або спинний мозок.
Симптоми передозування: Може, наприклад, маскувати симптоми дефіциту вітаміну B12.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- печінка та яйця
Рослинне походження:
- Зелені овочі, такі як шпинат і салат, помідори (11), бобові, горіхи, апельсини, паростки, зародки пшениці, цільнозернові продукти, європейський виноград (2 мкг)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 180 мкг
Дорослі: 300 мкг
Жінки, які хочуть мати дітей: 400 мкг
Вагітні жінки: 550 мкг
Грудне вигодовування: 450 мкг
Для добавок: 200 мкг
Цікавинки про вітамін:
-
Фолат (природним чином міститься в продуктах харчування). Фолієва кислота (синтетично отримана в препаратах
- фолацин
вітамін В12 (кобаламіни)
Функції в організмі: бере участь у поділі клітин, кровотворенні, синтезі ДНК, виробництві жирних кислот та амінокислот.
Звичайне надходження: Добре підходить для змішаних раціонів з продуктами тваринного походження, такими як м’ясо. Але веганам, а іноді й вегетаріанцям, також потрібні добавки, особливо під час вагітності та грудного вигодовування. Шлунково-кишкові захворювання, такі як гастрит та хвороба Крона, а також деякі ліки можуть призвести до дефіциту. Люди похилого віку часто вже не можуть засвоювати достатню кількість вітаміну B12 з їжі.
Симптоми дефіциту: анемія, неврологічні розлади, психологічні відхилення, такі як депресивний настрій.
Симптоми передозування: пошкоджень не спостерігається.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- У достатній кількості міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Неможливо покрити потребу лише рослинною їжею, навіть якщо квашена капуста та водорості містять певну кількість вітаміну B12
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 2,5 мкг
Дорослі: 4 мкг
Вагітні жінки: 4,5 мкг
Грудне вигодовування: 5,5 мкг
Для добавок: 25 мкг
Цікавинки про вітамін:
вітамін В12 (кобаламіни)
Функції в організмі: бере участь у поділі клітин, кровотворенні, синтезі ДНК, виробництві жирних кислот та амінокислот.
Звичайне надходження: Добре підходить для змішаних раціонів з продуктами тваринного походження, такими як м’ясо. Але веганам, а іноді й вегетаріанцям, також потрібні добавки, особливо під час вагітності та грудного вигодовування. Шлунково-кишкові захворювання, такі як гастрит та хвороба Крона, а також деякі ліки можуть призвести до дефіциту. Люди похилого віку часто вже не можуть засвоювати достатню кількість вітаміну B12 з їжі.
Симптоми дефіциту: анемія, неврологічні розлади, психологічні відхилення, такі як депресивний настрій.
Симптоми передозування: пошкоджень не спостерігається.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- У достатній кількості міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Неможливо покрити потребу лише рослинною їжею, навіть якщо квашена капуста та водорості містять певну кількість вітаміну B12
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 2,5 мкг
Дорослі: 4 мкг
Вагітні жінки: 4,5 мкг
Грудне вигодовування: 5,5 мкг
Для добавок: 25 мкг
Цікавинки про вітамін:
вітамін В12 (кобаламіни)
Функції в організмі: бере участь у поділі клітин, кровотворенні, синтезі ДНК, виробництві жирних кислот та амінокислот.
Звичайне надходження: Добре підходить для змішаних раціонів з продуктами тваринного походження, такими як м’ясо. Але веганам, а іноді й вегетаріанцям, також потрібні добавки, особливо під час вагітності та грудного вигодовування. Шлунково-кишкові захворювання, такі як гастрит та хвороба Крона, а також деякі ліки можуть призвести до дефіциту. Люди похилого віку часто вже не можуть засвоювати достатню кількість вітаміну B12 з їжі.
Симптоми дефіциту: анемія, неврологічні розлади, психологічні відхилення, такі як депресивний настрій.
Симптоми передозування: пошкоджень не спостерігається.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- У достатній кількості міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця. Неможливо покрити потребу лише рослинною їжею, навіть якщо квашена капуста та водорості містять певну кількість вітаміну B12
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 2,5 мкг
Дорослі: 4 мкг
Вагітні жінки: 4,5 мкг
Грудне вигодовування: 5,5 мкг
Для добавок: 25 мкг
Цікавинки про вітамін:
вітамін С (аскорбінова кислота)
Функції в організмі: побудова сполучної тканини, кісток, зубів. Захоплює шкідливі сполуки, такі як вільні радикали, і таким чином захищає клітини. Покращує засвоєння заліза з рослинної їжі, пригнічує утворення канцерогенних нітрозамінів. Бере участь у різних видах обміну речовин, сприяє засвоєнню організмом білків, заліза, серії вітамінів, регулює обмін холестерину. Забезпечує нормальне функціонування нервової системи, печінки, залоз внутрішньої секреції (гіпофіз, щитовидна залоза, наднирник). Підтримує міцність стінок кровоносних судин (через участь у синтезі колагену – проміжної речовини сполучної тканини), підвищує стійкість організму до зовнішніх впливів та інфекцій.
Звичайне надходження: Дуже добре надходження зі звичайного раціону.
Симптоми дефіциту: Цинга – лише якщо споживання постійно менше 10 мг на день: У немовлят порушується формування та ріст кісток, а у дорослих – загоєння ран та імунний захист. Біль у суглобах, підвищена кровоточивість.
Симптоми передозування: При дозі від 3-4 г на день можуть виникнути тимчасові шлунково-кишкові розлади, такі як діарея. У чутливих людей підвищений ризик утворення січових та ниркових каменів.
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Молочні продукти: молоко коров’яче (2 мг/100 г), кумис (20), молоко кобиляче (25), молоко козине (3)
Рослинне походження:
-
перець червоний, хрін, перець зелений солодкий, капуста цвітна, броколі, щавель, капуста білокочана, помідори червоні, шпинат, лук зелений, горошок зелений свіжий, помідори (25), редька, капуста квашена, салат, огірки, фенхель, картопля (25), кабачки, горошок зелений консервований, морква, баклажани, часник (слідові). кількісті), кизил (до 55)
-
шипшина сушена (до 1500), смородина чорна (250), суниця, апельсини, лимони, смородина червона, агрус, яблоки (антонівка), обліпиха, мандарини, малина, діня, яблоки, клюква, вишня, брусниця, банани (5,60—36,4), абрикоси, персики, слива, груша, кавун, гранат, чорниця, виноград (10,8)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 45 мг
Дорослі: 95-110 мг
Для курців: 135-155 мг
Вагітні жінки: 105 мг )10
Грудне вигодовування: 125 мг
Цікавинки про вітамін:
вітамін D (кальциферол)
Функції в організмі: Сприяє зміцненню кісток і зубів, позитивно впливає на м’язову силу та бере участь в інших метаболічних процесах, а також в імунній системі. Є докази того, що це сприяє силі, мобільності та рівновазі у людей похилого віку.
Звичайне надходження: У Німеччині лише близько 44 відсотків дорослих та близько 54 відсотків дітей та підлітків отримують належний догляд. Однак не всі страждають від дефіциту, який потребує лікування – він вражає близько 15 відсотків дорослих та 13 відсотків дітей та підлітків.
Симптоми дефіциту: захворювання, що послаблюють кістки, такі як остеопороз та остеомаляція.
Симптоми передозування: Спочатку підвищене виділення сечі, спрага, нудота. На пізніх стадіях також можуть виникати камені в нирках або кальцифікати.
Тип: жиророзчинні
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Їжа в середньому становить лише від 10 до 20 відсотків від загального обсягу поставок. Мало які продукти містять значну кількість вітаміну D, наприклад, жирна риба, така як лосось, оселедець та скумбрія, а також печінка, яєчний жовток, вершкове масло, сир, риб’ячий жир, ікра, молочні продукти
Рослинне походження:
- лісові гриби та маргарин збагачений вітаміном D, люцерна, хвощ, кропива, петрушка
Рекомендовані норми споживання:
Діти (1-15 років): 20 мкг
Дорослі: 20 мкг
Людям, які нерегулярно займаються спортом на свіжому повітрі, а також людям похилого віку, рекомендується приймати одну таблетку, що містить 20 мікрограмів (= 800 МО) вітаміну D, щодня.
Вагітні та жінки, що годують грудьми: 20 мкг
Для добавок: 20 мкг
Цікавинки про вітамін:
- Організм виробляє більшу частину вітаміну D у самій шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання
- Добавки вітаміну D не слід приймати у високих дозах за підозрою, а лише якщо лікар довів його недостатнє надходження
-
індивідуальні представники: вітамін D2 – ергокальциферол; виділено з дріжджів, його провітаміном є ергостерин;
вітамин D3 – холекальциферол; виділено з тканин звірів, його провітамин D7 – дегідрохолестерин;
вітамін D4 – 22, 23-дигідро-эргокальциферол;
вітамін D5 – 24-етилхолекальциферол (ситокальциферол); виділено з олії пшениці;
вітамін D6 – 22-дигідроэтилкальциферол (стигма-кальциферол)
вітамін E (токоферол)
Функції в організмі: захищає від вільних радикалів, пригнічує запалення, стимулює імунну систему.
Звичайне надходження: споживання вітаміну Е нижче рекомендованої добової норми у 62 відсотків чоловіків та 72 відсотків жінок. Молоді люди, а особливо люди похилого віку, часто не отримують достатньої кількості поживних речовин з їжі.
Симптоми дефіциту: відсутність концентрації та працездатності, втома.
Симптоми передозування: уповільнення згортання крові, погане засвоєння вітамінів А та К.
Тип: жиророзчинні
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
Рослинне походження:
- Рослинні олії (особливо олія зародків пшениці, ріпакова та соєва), горіхи (особливо фундук), насіння, виноград (0,19 мкг), помідоры (0,39)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 9-10 мг
Дорослs: 11-15 мг
Вагітні жінки: 13 мг
Грудне вигодовування: 17 мг
Для добавок: 30 мг
Цікавинки про вітамін:
вітамін F (комплекс поліненасичених жирних кислот)
Функції в організмі: кислоти необхідні для підтримки здоров’я шкіри, волосся, нігтів, а також для нормальної роботи імунної системи та метаболізму.
Звичайне надходження:
Симптоми дефіциту: сухість та пошкодження шкіри, ламкість нігтів та випадання волосся
Симптоми передозування: .
Тип: жиророзчинні
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- жирна риба та риб’ячий жир
Рослинне походження:
- горіхи, рослинні олії, какао, чорна смородина, сире гарбузове насіння
Рекомендовані норми споживання:
Цікавинки про вітамін:
-
не синтезується в організмі
- омега-3 та омега-6
вітамін K (филлохінон, фарнохінон)
Функції в організмі: бере участь у згортанні крові, зміцнює кістки.
Звичайне надходження: Добре.
Симптоми дефіциту: порушення згортання крові, схильність до кровотеч.
Симптоми передозування: невідомі.
Тип: жиророзчинні
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
Рослинне походження:
- Зелені овочі (особливо капуста кале, шпинат, брюссельська капуста), цвітна капуста, бобові (сочевиця, нут), виноград (14,6 мкг)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років): 30 мкг
Дорослі: 60-80 мкг
Вагітні та жінки, що годують грудьми: 60 мкг
Для добавок: 30 мг
Цікавинки про вітамін:
-
Людям, які приймають антикоагулянти кумаринового типу (антагоністи вітаміну К), слід підтримувати якомога постійне споживання вітаміну К з їжі та використовувати добавки, що містять вітамін К, лише під медичним наглядом
вітамін U (метионин)
Функції в організмі: Противиразковий фактор;
Фармакологічний препарат метіоніну має певну ліпотропну дію, підвищує синтез холіну, лецитину та інших фосфоліпідів, певній мірі сприяє зниженню вмісту холестерину в крові та поліпшенню співвідношення фосфоліпіди/холестерин, зменшенню відкладення нейтрального жиру в печінці та поліпшенню функції печінки, може чинити помірну антидепресивну дію (мабуть, за рахунок впливу на біосинтез адреналіну).
Симптоми дефіциту: .
Симптоми передозування:
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
- Свинина сира (554), Сире куряче філе (552)
- Сире філе лосося (626), тунець (755), куряче яйце (380)
- Коров’яче молоко 3,7 % (82), смажена курка (801)
- Значна кількість метіоніну міститься в казеїні
Рослинне походження:
- Кунжут (586), Волоські горіхи (236), Бразильський горіх (1008),
- Борошно пшеничне (212), Кукурудзяне борошно (145), Рис неочищений (179), Соя висушена (547), Горох цільний лущений (251), овес (312), арахіс (309), кукурудза жовта (197), сочевиця (77), квасоля пінто (117), мигдаль (151)
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років):
Дорослі:
Вагітні жінки:
Цікавинки про вітамін:
- незамінна амінокислота – не синтезується в організмі
- від лат. ulcus — виразка (язва)
вітамін P (біофлавоноїди, поліфеноли)
Функції в організмі: .
Симптоми дефіциту: .
Симптоми передозування:
Тип: водорозчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
Рослинне походження:
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9 років):
Дорослі:
Вагітні жінки:
Цікавинки про вітамін:
вітамін N (ліпоєва кислота)
Функції в організмі: .
Звичайне надходження: .
Симптоми дефіциту: .
Симптоми передозування: .
Тип: жиророзчинний
Постачальники з раціону:
Продукти тваринного походження:
Рослинне походження:
Рекомендовані норми споживання:
Діти (7-9):
Дорослі:
Вагітні жінки:
Грудне вигодовування:
