Рекомендації з гігієни сну

• Стежити за регулярним дотриманням ритму сну та неспання: по можливості постійно (у тому числі і у вихідні дні) лягати спати і вставати в один і той самий час.
  
• Ліжко має бути зручною, спальня добре провітряною, з приємною температурою повітря, причому оптимальне її значення має становити приблизно 18 ° С (іноді цілком прийнятні 20 ° С).
  
• Заняття спортом в залежності від ступеня натренованості, але не обов`язково пізно ввечері.
  
• Увечері намагатись приймати легку їжу в незначних кількостях і не надто пізно.
  
• Поступово розподіляти прийом необхідної кількості рідини протягом доби. Надмірне питво у вечірній час сприяє посиленню позивів до сечовипускання. змушуючи прокидатися вночі.
  
• Уникати прийому стимулюючих напоїв, виявляти стриманість у вживанні алкоголю. Склянка молока, чай з меліси, валеріани або хмелю в будь-якому випадку надають заспокійливий вплив.
• Розслаблююче діють також, а отже, і сприяють засипанню, склянку пива або чарку червоного вина.
  
• Нетривала прогулянка і кілька вправ на свіжому повітрі перед сном “виганяють” відпрацьоване повітря з легенів і постачають кровоносні судини свіжим киснем.
  
• Лежачи в ліжку, постаратися відключитися від повсякденних проблем та прийняття будь-яких рішень.
  
• Лягати спати лише при відчутті втоми.
  
• Спокійно вдатися до виконання традиційних ритуалів, що передують засипанню: наприклад, трохи почитати, послухати музику.
  
• Прибрати з поля зору будильник.