Вживання рідини під час занять спортом. Прислухайтеся до відчуття спраги

Пити, пити, пити — багато спортсменів прагнуть за допомогою цієї стратегії захистити свій організм від зневоднення під час тренувань або змагань. Проблема зневоднення добре відома. Менш відомим є те, що вживання величезних обсягів рідини може становити загрозу для життя. Серед спортсменів, що займаються витривалістю, та футболістів вже траплялися летальні випадки. test.de пояснює передумови.

Додаткова інформація: “Здорове харчування. Правильне пиття — що, коли, скільки?“

Футболіст випив 16 літрів
Раніше феномен перенасичення рідиною переважно спостерігався у спортсменів, що займаються витривалістю, таких як марафонці та триатлоністи. Останнім часом випадки надмірного споживання рідини фіксуються й в інших видах спорту. Так, влітку 2014 року в США загинули одразу двоє 17-річних футболістів, бо просто випили занадто багато. Один із них, як повідомляється, випив під час тренування 16 літрів води та спортивних напоїв, після чого знепритомнів. Його мозок сильно набряк, врятувати його не вдалося. Скільки саме людей померло через перенасичення рідиною, точно сказати неможливо. Однак з 1981 року задокументовано щонайменше 14 випадків.

Ризик невеликий, наслідки фатальні
Перенасичення водою — у фаховій термінології це називається гіпергідратацією — трапляється дуже рідко. Мітчелл Роснер, професор медицини в University of Virginia Health System, оцінює ризик для спортсменів, що займаються витривалістю, у менше ніж 1 відсоток. У фаховому журналі Clinical Journal of Sports Medicine нефролог Роснер, тим не менш, застерігає від катастрофічних наслідків надмірного споживання рідини та закликає до більшої просвіти у спортивному середовищі. Він вбачає причину у «(…) поширеній помилковій думці, що перенасичення рідиною підвищує продуктивність і навіть може запобігти зневодненню». Разом із колегами він розробив нові рекомендації, які мають захистити спортсменів як від недостатнього, так і від надмірного споживання рідини. Загальноприйняті принципи аж ніяк не прості: ризик перенасичення водою залежить також від того, наскільки сильно людина потіє і чи можуть нирки виводити велику кількість води.

Додаткова інформація: “Тест: дитяча вода…“

При судомах викликайте лікаря
Як можна померти від води? Якщо організм перенасичується водою, концентрація солі в крові знижується — виникає гіпонатріємія: вода надходить у клітини і викликає їх набрякання. Набряк мозку може призвести до смерті. Першими легкими симптомами гіпонатріємії є, наприклад, нудота та головний біль. У таких випадках слід припинити вживання води. Більшість людей одужують за кілька годин. До серйозних симптомів належать сильна дезорієнтація, судоми та кома — у таких випадках необхідна негайна медична допомога. Для багатьох спортсменів тема перенасичення водою є новою. Досі обговорювалися скоріше такі ризики, як зупинка серця після сильного фізичного навантаження (див. також нашу статтю Марафон: не бійтеся бігу на витривалість). Опитування учасників Лондонського марафону показало, що 12 відсотків бігунів мали план пиття, який ставив їх під ризик гіпонатріємії.

Додаткова інформація: “Тест: йодована сіль…“

Під час тренувань зважуватися кілька разів
Для спортсменів професор медицини Мітчелл Роснер має одразу кілька порад. Найпростіша з них: прислухатися до власного відчуття спраги. Цього було б достатньо, щоб запобігти зневодненню організму. Для контролю втрати рідини ті, хто не впевнений, можуть зважуватися кілька разів під час і після тренування. За словами Роснера, організм може витримати невеликі втрати ваги — від 2 до 3 відсотків. Слід бути обережними також із спортивними напоями. Хоча вони містять лише невелику кількість солі, що дещо знижує ризик гіпонатріємії, вони все ж складаються переважно з води.

Stiftung Warentest (test.de)