Цей тип вправ є найбільш ефективним для зменшення жирових відкладень у літніх людей
Нові дослідження показують, що інтенсивність вправ може відігравати ключову роль у допомозі літнім людям втрачати жир без втрати м’язової маси.
Додаткова інформація: “Сильна спека прискорює старіння“
Високоінтенсивне інтервальне тренування (High intensity interval training – HIIT) може запропонувати літнім людям більш ефективний спосіб поліпшити склад тіла, згідно з новими дослідженнями, проведеними вченими з Університету Саншайн-Кост (UniSC). Дослідження показує, що хоча багато видів фізичних вправ можуть зменшити кількість жиру в організмі, інтенсивність тренувань відіграє вирішальну роль у збереженні м’язової маси в міру старіння людини.
«Ми виявили, що вправи високої, середньої та низької інтенсивності призводять до незначної втрати жиру, але тільки HIIT зберігає м’язову масу», — сказала головна авторка дослідження та фізіолог з фізичних вправ доктор Грейс Роуз з Університету Саншайн-Кост.
Дослідники поставили собі за мету зрозуміти, як різна інтенсивність тренувань впливає на жир і м’язи у здорових літніх людей. Збереження м’язів вважається особливо важливим у літньому віці, оскільки втрата м’язів може знизити рухливість, збільшити слабкість і підвищити ризик хронічних захворювань.
Додаткова інформація: “Система, з якою ми народилися та живемо“
Порівняння інтенсивності фізичних вправ
«Хоча помірні тренування зменшували масу жиру, вони також спричиняли невелике зменшення м’язової маси», — сказала вона.
«Як висока, так і помірна інтенсивність покращували склад ваги в області талії. Необхідний подальший аналіз результатів низької інтенсивності».
Д-р Роуз пояснила, що ці висновки є значущими, оскільки зміни у складі тіла тісно пов’язані з виникненням і прогресуванням таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу та інші вікові захворювання.
Додаткова інформація: “Чому з віком стає важче засинати – і що з цим робити“
Учасники дослідження та його дизайн
У дослідженні взяли участь понад 120 здорових літніх людей з регіону Великого Брісбена. Учасники відвідували три тренування в тренажерному залі щотижня протягом шести місяців, що дозволило дослідникам відстежувати, як постійні тренування з різною інтенсивністю впливали на фізичні результати з часом.
Середній вік учасників становив 72 роки, а середній індекс маси тіла — 26 кг/м2, що вважається нормальним для дорослих віком понад 65 років.
Додаткова інформація: “Харчування в період менопаузи. Їжте менше, але краще“
Доцент кафедри фізіології UniSC та співавторка дослідження Міа Шаумберг підкреслила широку актуальність дослідження, опублікованого в журналі Maturitas. Проект об’єднав експертів з Кластера досліджень здорового старіння Університету Південної Каліфорнії та Університету Квінсленда, що відображає зростаючу увагу до науково обґрунтованих стратегій фізичних вправ для підтримки здорового старіння.
«Оскільки святковий сезон для більшості з нас вже минув, а новорічні обіцянки в повному розпалі, це дослідження може допомогти людям скласти плани здорового старіння на 2026 рік», — сказала вона.
«Високоінтенсивне тренування в цьому дослідженні передбачало повторювані короткі спалахи, або інтервали, дуже важких вправ — під час яких дихання стає важким і розмова стає утрудненою — в поєднанні з легшими періодами відновлення.
HIIT, ймовірно, працює краще, оскільки він створює більший навантаження на м’язи, даючи організму сильніший сигнал зберігати м’язову тканину, а не втрачати її».
Reference: “Exercise intensity influences body composition: a 6-month comparison of high-intensity interval, moderate- and low-intensity training among healthy older adults” by Grace Rose, Emily Hume, Daniel Blackmore, Jules Mitchell, Samuel Belford, Tina Skinner, Maryam Ziaei, Stephan Riek, Perry Bartlett and Mia Schaumberg, 30 October 2025, Maturitas.
DOI: 10.1016/j.maturitas.2025.108763
(https://scitechdaily.com/this-type-of-exercise-is-most-effective-at-reducing-body-fat-in-older-adults/)
