Колагеновий порошок. На жаль, красу не можна випити
Він вважається засобом для покращення краси шкіри та волосся. Однак, як показало дослідження, позитивний ефект колагенового порошку не доведений. Що ж допомагає замість цього?
Суперзірка Дженніфер Еністон робить це, так само як і німецька модель Ева Падберг: вони додають колагеновий порошок у свій ранковий кави, смузі або чай. Ця «нескладна косметична процедура» повинна бути корисною для шкіри, волосся, нігтів і сполучної тканини.
Зменшення зморшок, підвищення рівня зволоження і пружності — все це, очевидно, звучить привабливо навіть для менш відомих людей. Чи то на Tiktok, чи то на Instagram, колагену в порошку приділяється багато уваги і лайків. Самі виробники надсилають обнадійливі повідомлення, такі як «більше краси та впевненості в собі завдяки дії колагену» або «краса зсередини для природного сяйва». Чи все це виправдано?
Додаткова інформація: “Міф про детоксикацію“
23 дослідження, оцінені на даний момент
Згідно з надійними незалежними дослідженнями, відповідь — ні. У 2025 році вчені з Південної Кореї та Австралії опублікували в American Journal of Medicine метааналіз, для якого вони оцінили поточний стан досліджень: 23 рандомізовані контрольовані дослідження з різних країн із загальною кількістю близько 1500 учасників. Вони врахували як дослідження, що фінансувалися фармацевтичними компаніями, так і ті, що не отримували відповідного фінансування.
Що таке колаген?
Колаген — це білок, що виробляється організмом і зміцнює шкіру та сполучну тканину, кістки та хрящі, роблячи їх пружними, еластичними та гладкими. З віком організм виробляє його все менше. Наслідки цього добре помітні, наприклад, на обличчі, коли брови, щоки і куточки рота опускаються вниз, кінчик носа опускається, а зморшки стають глибшими.
Прийом колагену в порошку повинен протидіяти цьому. Надія полягає в тому, що колаген потрапляє в організм через травний тракт і використовується там, де це необхідно, наприклад, для розгладження зморшкуватої шкіри та підтягування в’ялої сполучної тканини. Колаген отримують з тварин, таких як велика рогата худоба, кури, свині або риба. Вегетаріанського або веганського колагену не існує.
Додаткова інформація: “Харчування в період менопаузи. Їжте менше, але краще“
Ефективність колагенових препаратів досі не доведена. Результати вчених:
- Якісні дослідження та дослідження, які не отримували фінансування від фармацевтичних компаній, не показали значного впливу колагенових препаратів на поліпшення зволоження, еластичності та зморшок шкіри.
- Натомість дослідження низької якості та дослідження, що фінансувалися фармацевтичними компаніями, показали значне поліпшення у всіх категоріях.
Кількість учасників у окремих дослідженнях була завжди невеликою, вона становила від 16 до 120 осіб. Дослідники дійшли висновку: «Наразі немає клінічних доказів, які б свідчили про доцільність використання колагенових препаратів для профілактики або лікування старіння шкіри. »
Ми також дійшли подібних висновків у нашому тестуванні косметичних напоїв – готових сумішей у ампулах з колагеном, гіалуроновою кислотою або обома речовинами: ми не знайшли наукових доказів того, що склад цих напоїв має помітну користь для споживачів або доведено підвищує їхню задоволеність власним зовнішнім виглядом.
“Наразі немає клінічних доказів, які б свідчили про ефективність використання колагенових препаратів для профілактики або лікування старіння шкіри.” (Myung, Seung-Kwon et al., Департамент громадського здоров’я та штучного інтелекту, Національний онкологічний центр, Аспірантура з онкологічних наук та політики, Гоян, Кьонгі-до, Республіка Корея)
Немає затверджених заяв про користь для здоров’я колагену
До колагенових порошків іноді додають вітамін С, а іноді й мікроелементи, такі як цинк, біотин або марганець. Це дозволяє виробникам рекламувати свої продукти за допомогою заяв про користь для здоров’я. Однак такі рекламні заяви, пов’язані зі здоров’ям, не можуть бути довільними. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (Efsa) суворо їх регулює.
До вибору слів застосовуються чіткі вимоги, наприклад: «Вітамін С сприяє підтримці нормального стану сполучної тканини» або «Цинк сприяє підтримці нормального стану шкіри». Дотепер Efsa завжди відхиляла заявлені виробниками заяви про користь колагену для здоров’я через неповноту даних.
Додаткова інформація: “База даних вітамінів“, “База даних мінералів“
Що допомагає: правильно харчуватися, спати, пити
Зрештою, порошки, як правило, не є шкідливими. Федеральний інститут оцінки ризиків (BfR) пише, що «наразі немає застережень щодо здоров’я стосовно додаткового споживання до 5000 мг колагену на добу».
Але вони коштують грошей: хто приймає їх щодня, повинен платити за це близько 20-40 євро на місяць. Виробники рекомендують довгострокове застосування, що в річному обчисленні становить до 480 євро.
Ми вважаємо, що ці іноді дорогі харчові добавки є зайвими, і радимо дотримуватися простих і недорогих звичок у повсякденному житті, які корисні для шкіри та здоров’я: пити багато рідини, відмовитися від алкоголю та сигарет і харчуватися різноманітно, тобто вживати багато свіжих овочів та фруктів. Крім того, потрібно достатньо спати та регулярно рухатися на свіжому повітрі.
Порада: одним з найкращих засобів проти зморшок є сонцезахисний крем для обличчя. Він захищає шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Stiftung Warentest (test.de)
